Être présente dans l’inconfort : Apprendre à s’ancrer

Outils d’ancrage, technique de grounding, pleine conscience... Pour plusieurs, ces mots semblent abstraits, certainement pour moi, il y a quelques années. Pourtant, au Centre Novas, ils font partie intégrante de notre travail. Ils sont des repères, des pratiques essentielles auxquelles nos intervenantes se réfèrent quotidiennement, surtout dans l’accompagnement des filles et des femmes victimes d’agressions à caractère sexuel. 

Faisant partie de l’équipe du Centre depuis plusieurs années, j’ai vu à quel point ces techniques sont non seulement valorisées, mais aussi pleinement incarnées par notre équipe. Comme intervenantes, nous savons qu’il est essentiel de pratiquer nous-mêmes ce que nous proposons aux autres. Comment recommander un outil que l’on n’a jamais exploré soi-même ? Et c’est exactement ce que nous faisons, soit dans nos rencontres d’équipe, avant une intervention, ou pour nous déposer après avoir accompagné une femme. 

Pour être honnête, malgré mon expérience, j’ai encore de la difficulté à prendre des moments pour méditer et vraiment me connecter à mon corps. La pleine conscience peut sembler simple en théorie... mais dans une vie chargée, rythmée et constamment sur le ‘’go’’, il devient difficile de créer de véritables pauses.  Souvent, je ne prends pas toujours le temps d’être 100% présente avec moi-même, et je ne pense pas être la seule. Et pourtant, ce sont ces micro-moments de présence qui nous permettent de nous déposer, de respirer et de revenir à l’essentiel.  

Dans les dernières semaines, j’ai réalisé à quel point j’étais attachée à mon téléphone, parfois même pour faire un simple aller-retour aux toilettes. Le doom scrolling était devenu une habitude automatique, souvent sans même prêter attention à ce que je regardais. Ce constat m’a amenée à vouloir changer mes habitudes. 

Cependant, personnellement je trouve cela difficile de prendre des moments pour faire de la méditation et vraiment me connecter avec mon corps. C’est quelque chose qui peut être extrêmement difficile à pratiquer et devenir une habitude lorsque nous sommes tellement occupés et sur le go. Nous ne prenons pas le temps d’être 100 % présente avec soi-même. C’est quelque chose que j’aimerais pouvoir mettre en pratique, et développer davantage dans mes interventions, mais c’est une pratique que je trouve parfois inconfortable et inconnue.  

Ce que j’ai appris, et que je continue d’apprendre, c’est que la pleine conscience n’a pas besoin d’être une pratique longue ou intimidante. Elle peut être simple, douce, quotidienne. Quelques minutes suffisent parfois pour calmer le système nerveux, revenir à soi, s’enraciner.  

Avec la nouvelle année, j’aimerais développer une présence plus consciente dans mes activités quotidiennes, et apprendre à être confortable... dans l’inconfort.  

Je vous propose donc une courte visualisation guidée, inspirée de cette intention.  

Prenez un moment pour vous installer confortablement. Détendez les épaules, posez les pieds au sol, relâchez les mains. Respirez doucement trois fois, en laissant le corps se déposer un peu plus à chaque expiration. 

Imaginez maintenant qu’un petit sentier s’ouvre devant vous. Un sentier calme, lumineux, représentant votre chemin vers la nouvelle année. À mesure que vous avancez mentalement, imaginez laisser derrière vous les tensions, le bruit, les inquiétudes accumulées. 

Au bout du sentier se trouve une porte sur laquelle est inscrit : 2026. Visualisez votre main qui touche la poignée, tiède et accueillante. Vous ouvrez la porte, et un espace lumineux se révèle. Cet espace représente vos possibilités, vos intentions, vos forces pour l’année à venir. 

Prenez un instant pour observer cet endroit intérieur : 

• Quelles couleurs apparaissent? 

• Quelles sensations se manifestent dans votre corps? 

• Que ressentez-vous en le découvrant? 

  
  

Dans cet espace, laissez venir spontanément un symbole, une forme, une image ou un mot. Quelque chose qui représente ce que vous souhaitez développer en 2026. Observez ce symbole. Peut-être qu’un message émerge, une sensation, une intention ou un mot-clé pour guider votre année. Respirez profondément une dernière fois. Puis imaginez revenir tranquillement vers le sentier, repassant la porte que vous pourrez revisiter en tout temps. Ramenez votre attention à l’endroit où vous êtes, bougez les doigts, les pieds, et poursuivez votre journée avec douceur. 

Emily Hann  

Intervenante communautaire